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Módulo teórico
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Epidemiología de los trastornos músculoesqueléticos de la columna vertebral.
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Anatomía y biomecánica de la espalda
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Factores que relacionados con el dolor de espalda:
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Lesiones y patologías más frecuentes de la columna vertebral
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Cuidados de la espalda / higiene postural
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Principios de Higiene Postural: DECÚBITO
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Análisis de la columna vertebral en los diferentes decúbitos: postura recomendada
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Influencia del colchón en la postura
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Uso de almohadas como auxiliar de la alineación
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Postura para aliviar el dolor lumbar
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Cómo moverse y levantarse de la cama con dolor de espalda
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Principios de Higiene Postural: SEDESTACIÓN
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Comportamiento de la espalda en diferentes mobiliarios (taburete, silla, sofá, sillón)
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Posturas correctas e incorrectas
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Características del mobiliario determinantes de la postura
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Paso de sedestación a bipedestación, anterior y lateral
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Cómo evitar desplomarse al sentarse
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Forma de moverse en un asiento giratorio o taburete
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Pausas en la sedestación
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Relación silla-mesa, uso del respaldo.
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Hábitos posturales: cruzar las piernas, sentarse sobre una pierna, una pierna por debajo del asiento y otra por delante
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Organización espacial de los elementos de trabajo, útiles sobre la mesa
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Sedestación y ocio: Sedestación y trabajo. Sedestación y conducción
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Acondicionamiento de la sedestación ante dolor de espalda. Elección de la silla
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Principios de Higiene Postural: BIPEDESTACIÓN ESTÁTICA
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El polígono de sustentación
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Recomendaciones para los trabajos de pie mantenidos o con poca movilidad.
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Influencia del calzado en la postura
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Principios de Higiene Postural: BIPEDESTACIÓN DINÁMICA
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Influencia del calzado en la marcha
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Zona de manipulación recomendable vertical y horizontal
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Cómo agacharse y levantarse. Importancia de las piernas
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Alineación de cinturas en los giros
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Influencia y postura correcta de los brazos en las tareas manipulativas: Puntos de apoyo
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Criterios para la determinación de la altura del plano de trabajo
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Manipulación , transporte y almacenamiento de objetos livianos, pesados y /o voluminosos
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Levantamiento y deposición
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Repartición y desglose de la carga
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Empujes y arrastres
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Alcance de objetos en situación elevada. Uso de auxiliares de altura
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Alcance de objetos en situación descendida y/o profunda
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Auxiliares para el transporte
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Manipulación en equipo, 2, 3, 4 personas
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Desplazamiento de objetos por contrapeso del cuerpo.
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Recomendaciones y cuidados de la espalda en diferentes situaciones
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Tareas de limpieza y cuidado del hogar:
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Tareas de higiene personal
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Cuidado de niños:
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Cuidado de adultos dependientes
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Adaptación del entorno
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MÓDULO PRÁCTICO
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Práctica de los conceptos teóricos
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Consejos, recomendaciones: Uso de la faja lumbar, Hábitos saludables
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Las pausas o periodos de recuperación
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Ejercicio físico adecuado Consideraciones sobre la natación.
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Ejercicios de tonificación, estiramiento y control postural.
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Ejercicios de auto-tratamiento ante dolor leve
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Respiración y relajación
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Relajación global y analítica de la espalda
